心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

鑫彩 www.00fe.com-描写雨后彩虹的诗句| www.mp24.com-玩时时彩输了好惨| www.lf15.com-彩票306-| www.85vf.com-彩友范-| www.607610.com-高彩荣紫砂壶价格| www.sy12.cc-七星彩两个号多少钱| www.165875.com-芜湖市体彩中心在哪| www.322543.com-竞彩小串关连续中奖| www.481216.com-体彩3位数-| www.590822.com-佬牛足彩任九| www.691017.com-360足球彩票混合| www.789974.com-炫彩的意思-| www.888373.com-128彩票诈骗| www.974317.com-大发彩票一分钟一期| www.fn31.com-快三挂机软件| www.61ns.com-七星彩票开个奖结果| www.341288.com-中彩票后如何领奖| www.470503.com-乐彩网三d首页| www.262019.com-大发快三输了十几万| www.362848.com-彩虹歌曲羽泉穿刺| www.468477.com-彩票投注兼职| www.462955.com-环球365彩票| www.484250.com-财神算号彩票软件| www.233536.com-北京福彩中心地址| www.046.in-福彩2d的技巧| www.42078.com-中国彩吧下载安装| www.48pk.com-张星彩历史简介| www.41973.com-人人中奖彩票被调| www.yw77.com-正规彩app-| www.470586.com-六台彩迷宫演员表| www.35344.com-福利彩票交流群| www.86520.com-郑州福彩电话| www.052408.com-d8彩票下载安装| www.130689.com-有人玩江苏快三吗| www.254491.com-爱乐彩票合法吗| www.332810.com-彩经网官网-| www.411200.cc-3d彩票吃钱好厉害| www.087332.com-福彩快3上海| www.283566.com-彩票黄金分割教程| www.513832.com-网上买彩票真的吗| www.555992.com-彩票模拟试玩网站| www.cai2877.com内蒙古快三今日预测| www.y46.xyz-财神彩票骗-| www.728038.com-体彩排列三遗漏统计| 凤凰彩票www.88266m.com| www.967995.com-赌博彩票店-| www.cp4086.com-江苏快三计划网| www.636.mobi-彩18平台-| www.28622.com-福彩中奖容易| www.517186.com-500彩票线路检测| www.509648.com-大众彩票官方| www.655491.com-8168彩票网站| www.8cs.cc-a8彩票官网-| www.23gq.com-彩票套利负盈利| www.138877.com-西安竞彩快3有假吧| www.28531.cc-凤凰彩票元角模式| www.447800.com-彩票在线购买app| www.642486.com-彩票77怎么样| www.298330.com-内蒙古快三值| www.509078.com-916彩票中心| www.9bn.com-美国劲球彩票网址| www.26gj.com-天天彩选4中奖金额| www.82379.com-海南东方快三销售点| www.ql06.com-足球竞彩一定牛| www.85611.com-五百万竞彩网站| www.858255.com-网上买彩票都输钱吗| www.935965.com-彩神吧双胆预测| www.984052.com-老猫看彩3d断组| www.cp1499.com-广西福彩快3走势图| www.968832.com-彩名堂app下载| www.73iv.com-炫彩油画是传销么| www.70dg.com-体彩竞彩打法| www.qv29.com-篮球彩票软件破解版| www.083638.com-在哪能买彩票| www.65602.com-广东好彩一开什么| www.836226.com-丰彩彩票怎么买| www.974387.com-大豪门彩票网址| www.y51.net-福彩三d太湖钓手| www.100801.com-乐彩网手机论坛| www.650295.com-彩虹伞对幼儿的好处| www.986583.com-3158彩票-| www.r99.xyz-新浪世界杯彩票| www.072620.com-4亿彩票网站| www.184386.com-彩票走势图软件| www.026552.com-篮球博彩-| www.984970.com-彩运8pk拾走势图| www.fx92.com-百合网彩票托| www.vt45.com-快三有赢的吗| www.15ar.com-娶媳妇彩礼钱| www.74re.com-红雨七星彩预测| www.0172.org-彩色新年-| www.562891.com-二八彩下载不了| www.487360.com-彩票代打任务| www.042028.com-彩王布阵专栏| www.79233.com-高频彩有开奖直播吗| www.088260.com-新浪彩票频道电脑版| www.191588.com-福彩快三正规平台| www.299224.com-上海福彩快三预测| www.96719.cc-600万彩票案| www.041699.com-时时彩长龙提醒官网| www.103694.com-体育彩票世界杯| www.957441.com-天天时时彩助手下载| www.jw08.com-彩铅画樱花-| www.222340.com-河北快三号码统计表| www.436706.com-网易彩票真正网址| www.580836.com-体彩排三预测千里马| www.774320.com-3分彩分分彩开奖| www.660366.com-体彩排列三有直播吗| www.64666.cc-竞彩001玩法| www.tj61.com-彩票做任务-| www.5oy.com-竞彩中奖要交税吗| www.53gr.com-体彩票彩票开奖查询| www.005929.com-5050彩票-| www.208528.com-派彩免费版-| www.359881.com-神州乐彩输了五万| 大赢家彩票网www.178615.com| www.bx46.com-私彩平台源码| www.ox22.com-福降天下牛彩| www.690678.com-足彩19002期| www.743258.com-送彩金提现棋牌游戏| www.800061.cc-3d彩票-| www.855695.com-七乐彩奖项设置| www.897553.com-竞彩足球计算器| www.948045.com-牛彩专家-| www.979664.com-香港二四彩开奖结果| TT彩票www.526031.com| www.027.mobi-老徐说彩下载| www.968375.com-体彩胜负彩开奖| www.588973.com-澳门彩票足球玩法| www.xq58.com-福利彩票第35期| www.9tc.cc-怎么选七星彩号码| www.586194.com-360微彩吧下载| www.661520.com-779彩票群-| www.756056.com-中彩在线地址| www.806482.com-361时时彩登陆| www.871241.com-乐赢彩票下载| www.918232.com-网络彩票危害| www.969201.com-天天中彩票是真的吗| 天天彩票www.1035n.com| www.880566.com-全球彩票九州彩票| www.984526.com-彩c8·com-| www.cp2345.cc-百盈快三怎么玩| www.0429.org-买彩网双色球那个好| www.0768.cn-好彩票28-| www.848667.com-彩光嫩肤去红血丝| www.175782.com-北京快三软件下载| www.727356.com-快彩奇迹团队| www.024049.com-六台彩迷宫生死博斗| www.cp8498.com-湖北快三今天开奖号| www.671925.com-亚博竞彩官网| www.731053.com-中国足彩必发指数| www.787872.com-158彩票在线| www.868292.com-体彩5d走势图表| QQ彩票www.89894m.com| www.f84.pw-查询体彩排列三字迷| www.71319.com-黑客中福快三| www.971450.com-88彩票网站-| www.8219.me-时时彩定胆做号技巧| www.378734.com-体彩奖号结果查询| www.520642.com-win310彩客网| www.577653.com-彩票导刊彩票与生活| www.648857.com-种彩课文-| www.699183.com-华夏彩票怎么赢| www.686399.com-5oo万彩票app|