月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

鑫彩 www.y13.top-乐彩排列三字谜迷| www.498912.cc-竞彩单注多少钱缴税| www.646178.com-2468天天好彩| www.737313.com-天下好彩天空彩| www.835787.com-好彩一八指什么生肖| www.930937.com-有没有玩快三的群| 彩票控www.777768a.com| www.345510.com-我要体彩今晚中奖号| www.461268.com-中彩500网-| www.578679.com-彩之云物业-| www.668433.com-福彩三d开奖直播| www.784311.com-网彩投诉-| www.875793.com-买彩票的诗句| www.967208.com-彩票计划群每天上万| www.mn41.com-正彩-| www.14lm.com-福彩3d魔鬼推算图| www.791699.com-丨中国彩吧-| www.889067.com-彩站宝实体店app| www.998173.com-国民彩票官方网址| www.pk13.cc-体彩e球彩进球数| www.7hs.com-彩票微信如何推广| www.87ha.com-彩票在线计划网站| www.5998.cc-新浪彩票大乐透预测| www.ea24.com-彩票代理找客户方法| www.74wl.com-买彩票真的有技巧吗| www.87686.com-网络3分彩是真的吗| www.6177.biz-佰盈彩票网站| www.259206.com-竞彩单关稳赚策略| www.385930.com-166彩票-| www.509663.com-彩十六官方下载| www.625671.com-长城彩票主页| www.780158.com-3d福彩讲座视频| www.872698.com-福彩幸运农场高手群| www.988722.com-澳门快三开奖| www.949036.com-彩票快三图-| www.15al.com-足球彩票的行业前景| www.480929.com-和彩云自动上传| www.gt8.com-安徽快三官网查询| www.4vv.cc-玩分分彩心态| www.092263.com-彩九c9com苹果| www.b17.top-福彩3d开奖走势| www.396649.com-多彩宝缴纳水费| www.166871.com-快三计划网页在线| www.074776.com-天空彩票网址导航| www.182567.com-福彩3d助手-| www.21158.cc-六彩票8-| www.39ai.com-k彩是否合法| www.07156.com-农村结婚彩礼顺口溜| www.004682.com-湖北福利彩票开奖| www.639295.com-转租彩票站注意事项| www.768342.com-天津时时彩爱彩乐| www.964295.com-天天彩票试机号| www.cp9.vip-江西快三彩票网页| www.532680.com-彩票新玩法-| www.639187.com-黑龙江体育彩票电话| www.749807.com-500wan彩票-| www.866945.com-v8彩票官方网站| www.971479.com-幸福彩彩票下载| www.av05.com-体彩5d开奖-| www.n29.cc-京彩app挂-| www.83ox.com-彩票选号反选工具| www.fv02.com-快三倍投是什么| www.441777.com-七星彩排序-| www.873419.com-体育彩票七星彩下载| www.959539.com-彩客彩票ios下载| 大赢家彩票平台www.795917.com| www.364689.com-山东群英会彩彩乐| www.88vf.com-富赢彩票邀请码| www.774658.com-七乐彩复式选号| www.665491.com-七乐彩2拖7钱| www.900218.com-彩票大乐透推算| www.fx8.com-福彩快3网-| www.49ar.com-私人彩票是否合法| www.53055.cc-买彩票的幽默段子| www.fc04.com-福利彩票5分钟| www.849837.com-二分钱买二分彩| www.984825.com-500时时彩登录| www.993287.com-时时彩可以租平台| www.rk72.com-彩色压模地坪一平方| www.77so.cc-男朋友喜欢买足彩| www.32qv.com-中国福利彩票计算器| www.52ru.com-超级时时彩做号软件| www.955.red-黑彩每天赚钱的软件| www.058962.com-河北快三投注规律| www.827313.com-彩票出龙-| www.67id.com-太原市福利彩票店| www.lf63.com-全中彩票ios下载| www.9979.net-梦之队网彩票| www.386108.com-彩票套利负盈利| www.336927.com-大发快三百家号| www.448997.com-福彩主任视频| www.549058.com-今晚天彩票几点开奖| www.48798.com-竞彩哪里买-| www.893223.com-金博彩票封了| www.958441.com-鸿运彩票邀请码| 皇家彩票www.hj2111.com| www.449333.com-怎么下载豪彩| www.44447.com-75彩票网-| www.310550.com-山东体彩排列三专区| www.kh6.com-贵州福利彩票官网| www.yu07.com-天福彩20选8| www.751439.com-淘彩票代打-| www.828397.com-665彩票网-| www.886895.com-九龙彩票导航| www.948341.com-牛彩彩摘网-| www.988744.com-喜盈盈彩票福气临门| www.zb7.com-福彩快3有黑幕| www.tv32.com-苹果版福彩快三| www.168880.com-快三高手经验| www.365002.cc-彩典宝库免费下载| www.970401.com-天天乐彩票合法吗| www.563856.com-横沥东方亮彩招聘| www.qg.cc-快三如何赚钱| www.hh17.com-中彩手彩票下载| www.872586.com-山西彩票11选五| www.23759.cc-微信彩票下注| www.712116.com-因为彩礼分手会后悔| www.833703.com-9亿彩票安卓版| www.899849.com-网络售彩何时恢复| www.974203.com-28彩票平台-| www.km7.com-快三规则图-| www.874720.com-信誉高的彩票平台| www.949106.com-福彩平台软件下载| www.ck67.com-彩票极速快三怎么玩| www.sr99.com-第一快三门户网站| www.961019.com-众彩时时快三| 9号彩票www.80767a.com| www.ez57.com-国家为什么改高频彩| www.ty78.cc-彩票长龙躲避| www.05yc.com-水溶性彩铅怎么用| www.85023.com-彩票能在不同站兑奖| www.fq08.com-3d彩票中的死规律| www.283876.com-什么彩票6位数| www.852740.com-中国体育彩票怎么打| www.189897.com-官方快三彩票骗局| www.818.xyz-可不可以直播卖彩票| www.019458.com-旺彩app苹果版| www.0701.cc-彩票ag是啥-| www.kn48.com-8k彩票首页-| www.108534.com-七星彩结局-| www.cp7528.com-贵州快三中奖规则| www.994912.com-19040期胜负彩| www.11pj.com-体彩出的是什么号| www.663888.com-nba彩票分析师| www.779003.com-彩票假球案-| www.866432.com-福利彩票大乐透购买| www.734002.com-海南竞彩快三| www.799090.com-奔驰彩票网站| www.034994.com-福建快三一定牛遗漏| www.122164.com-福建今天快三开奖| www.6678.live-3字谜专区双彩论坛| www.16103.com-中彩免费娱乐社区| www.43dt.com-0k彩票下载安装| www.v69.top-彩载网牛材网| www.168817.com-安徽快三彩票网| www.71310.com-体彩超级大乐透计算| www.369880.com-云南体彩3d走势| www.752038.com-体彩大乐透开奖l| www.188862.com-快乐彩走势图浙江| www.142220.com-中彩网免费资料大全| www.199970.com-11选3体彩-| www.442072.com-体育彩七星彩规则| www.819977.com-腾讯分分彩平刷玩法| www.883564.com-博瑞彩票app下载|