备孕为什么要补充叶酸 吃什么最好

2016-08-18 15:56 阅读: 编辑: 来源:
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内容简介:如果要备孕,一般医生都会推荐妈咪补充叶酸。叶酸是妈咪备孕和怀孕的时候必须要补充的元素,妈咪一定要及时、科学补充。

      二、科学合理补充叶酸
 


 

      1、服用叶酸片

      
服用叶酸片是最直接的方法。人体内叶酸总量为5~6毫克,但是人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取,并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是,一定在医生的指导下服用叶酸片,不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。妈咪备孕的时候对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,每天补充 400~800微克叶酸,就可以满足备孕需要。

      
2、食补叶酸

      
并不是不服用叶酸片就不能怀上健康的宝宝,只要保证身体健康并且饮食均衡,叶酸片不是非吃不可,只需要多注意自己的饮食及烹饪方法就可以了。叶酸遇光、遇热后不稳定,容易失去活性,如蔬菜储藏2~3天后叶酸会 损失50%~70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大,因此,蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪,会留住较多的叶酸。综合起来有五点:

      (1)
买回来的新鲜蔬菜不宜久放。

      (2)
淘米时间不宜过长。

      (3)
熬粥时不宜加碱。

      (4)
做肉菜时,最好把肉切成碎末、细丝或小薄片,急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。

      (5)
最好不要经常吃油炸食品。

      
综上所述,叶酸是妈咪和宝宝健康安全的重要因素,妈咪一定要及时、科学补充,如果有疑问也可以联系家有宝宝哦。

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